(资料图片仅供参考)

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1、PC肌夹紧练习反复地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。

2、长时间缓慢地收缩做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。

3、中级练习逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种。

4、高级练习该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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